[...] z bardzo mocną migreną, ledwo na oczy patrzyłem, wszedłem do domu i położyłem się na 40 minut z suszarką wiejącą w pysk i przeszło trochę, wziąłem szybko arginine tam jakąś kofe i ruszyłem. Ból w drodze narastał , gałki czerwone jak ..... ale po 20-25 minutach treningu przeszło, teraz znów zaczyna boleć, ale teraz sobie może. Na rękach [...]
[...] Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp czyli 2tygodnie szybkiej [...]
A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]
[...] swoje, a zaczne ćwiczyć to wątpie ze bedzie 75 na scenie bo szybko bebech rosnie. Do nog sie dołoży jeszcze ale teraz tam 67,8cm siedzi , a tego nie widać, w lewej mniej jak zwykle ale tego nie poprawie tak samo jak lewego barku przy najszerszych przodem, inny układ mięśni. ważne że klatka ruszyła i najszersze co mi poprawiło spoko przy [...]
Hehe Natan , przemiał jest, ale takim koniem jak ty nie jestem -.-.. Także no równość w naturze musi być zachowana 8-).. Prosiłbym o zmianę nazwy tematu na gienus12 - Time for cut jeżeli ktoś tu zagląda z moderatorów itp - Dziękuję Ostatnio pisałem że w sobotę zrobię fotki jak będzie normalne światło, no nie miałem czasu wczoraj bo byłem w [...]
Takie zdjęcie Przemek poprostu, raczej nie wypłaszcza jeszcze wczoraj pizza 1 kawałek i frytki wpadły wieczorem z kurczakiem w jakimś tam sosie, bo strikte całej pizzy nie chciałem dawać %-) taki spontan ale wpisane i musiałem i tak dojeść koło północy bo miałem za mało kcal. Chyba że przeziębienie robi swoje , no ale mam wrażenie że wypłaszczenia [...]
[...] ile jeszcze tam siły jest ,czy zapas, czy już koniec. Wogóle całe ciało muszę teraz rozgryzać na nowo po tych problemach. Ale spoko. Damy radę Na klatke tylko hammer jakiś na dół klatkę lekko 3x 15 unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3x 12 unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 Cardio bieżnia 25 minut 12 stopień podniesienia do 17 [...]
Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało %-) . Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal 252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek). Kalorii nie wiele, w sumie [...]
[...] forma jest na drugim miejscu obecnie - i tak dotne i tak 8-). Czyli 400g miesa chudego , 250 twarogu, jaja, odżywka . Jadlem teraz 2.9g kgmsc takze zbije do 2.4.. Akurat jak sobie siedze to doczytalem o magnezie jaki biore i dotarlo do mnir ze przez lata wp*****lalem sam potas bo manez z asparginianu(tlenek) wchłania sie w 3%. A ja sie dziwie [...]
Witam;-) dzis mija 3 dzien w (poniedzialek byl start) apetyt mega wzrosl tak jak sie spodziewalem ze nastapi to bardzo szybko, ogolnie meta bardzo szybko na mnie dziala jutro trening barkow pompa pewnie tez bedzie kozacka%-) trudno upilnowac miske jak tak sie chce ciagle jesc i wlasnie zjem tyle ile musze i co musze a pomiedzy jak jestem glodny to [...]
5-BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough Smak: smak bardzo dobry, ale na dłuższą metę szybko by sie znudził i stał się mdły, miałem juz podobne Rozpuszczalność: Rozpuszczalnośc bdb, kilka ruchów i po problemie Piana: Brak piany Gęstość: Raczej żadkie ale to jest plus Ogólne odczucia: ciekawe białeczko, mógłbym spróbowac male opakowanie na [...]
[...] TRUSKAWKOWA BIAŁA CZEKOLADA Smak 9/10 Nie do końca czułam tę białą czekoladę, ale ogólnie - mój gust, pyszne. Nawet te kawałki truskawek smakowały, jakby były świeże. Choć bardziej niż truskawki przypominały mi maliny/poziomki, choć to akurat plus. Rozpuszczalność 8/10 Bez zarzutu, szybko się rozpuściło, żadnych grudek. [...]
[...] pomoc ale tym razem wykłady..... eeeee :/ po zajęciach 3 posiłek (przed treningowy): 50 g kaszy, 220 piersi, pomidor po czym szybko jazda na siłownie w centrum Łodzi jakoś koło 15:30 zacząłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. [...]
[...] po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie cieszy :-D Wstałem jakoś po 7, bo nie poszedłem na wykłady z [...]
Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]
Zrób rozgrzewkę - np wioślarz, orbitrek. Rozgrzej stawy, porób trochę mobilizacji, zrób po kilka ćwiczeń bez obciążeń na każdą partię - może to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na [...]
[...] zacznę jednak od 15 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg (ćwiczenie nagrałam) muszę pomyśleć o jakimś patencie na podanie sobie sztangi, bo moje 5kg mają małą średnicę i trudności trochę sprawiło mi "wejście" pod sztangę, dałam radę, no ale.... :-PP 4. Unoszenie ramion [...]
[...] Na szybko, na łatwo i na przyjemnie, a co najważniejsze smacznie, a do tego kotek i piesek łapią się zawsze na zbędne żółtka. ;-) DNT Buła z kolacji czerstwa prawie jak suchar, ale pasowała mi do rybki :-) Makrelove love \-) /SFD/2016/12/8/45bfbcc06b9a4befabe6cb8b55f5a7af.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-08 20:50:43 [...]
[...] że w sumie nie robi to na mnie wrażenia i mam jeszcze zapas na więcej, ale też nie chciałam za bardzo szaleć }:-( zdroworozsądkowo poszło 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s jakby lepiej, coś drgnęło. Robię po dwa w każdej serii takie na 100% trzy pierwsze, potem gorzej i gorzej 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ [...]
[...] 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem czułam sie mniej komfortowo, dopiero ostatnia seria w skupieniu poszła dobrze. Niby pamiętałam [...]
gienus12 - mass and strenght
